どうも、あひるです。
さて今回は、毎夏話題に挙がる「飲む日焼け止め」について、書いていきたいなーと思っています。
数多くの雑誌、インフルエンサーなどが、紹介されていますが、本当に日焼け止め効果があるのか？疑問を持ったりしませんか？その辺り、解説できたらなと思っています。
是非、最後まで読んでいただき、何が正しいのか、ご自身できちんと判断してみてください。
- 飲む日焼け止めを飲んでも、大した効果は見込めない
- そのサプリを買うお金があるなら、きちんとした食生活＆塗る日焼け止めを！
- 日焼け対策は、日焼け止め＆日傘などの物理的防御を！
飲む日焼け止めとは？
飲む日焼け止め、お聞きしたことはありますでしょうか。
多くの方が、何かしらで見聞きされているのではないでしょうか？
読んで字の如く、飲んで日焼け止めをしよう！っていう商品です。
それって、普通にすごくないですか？？
通常ですと、日焼け止めを塗って、紫外線からお肌を守ると思うのですが、飲みさえすれば、日焼け、紫外線から防御する効果があるって言うことです。
そんな素晴らしい商品があるとは、驚きです。
毎日出かける際に、日焼け止めを塗るのって、面倒ですもんね。
是非とも、そんな素晴らしい商品にあやかりたいものです。
でも、本当の本当に、飲むだけで日焼け止め効果が得られるのでしょうか？？
疑問に思ったことはありませんか？
では少し、調べてみましょう。
飲む日焼け止めに配合されている成分
ニュートロックスサン？その効果は？SPFは？
ニュートロックスサンとは、成分名ではなく、原料名ですね。
地中海沿岸に生息するシトラス、ローズマリーから抽出したエキスのことを指します。
商品には、「シトラス果汁・ローズマリー葉エキス末」と記載されています。
一応、試験をされています。
16〜80歳のボランティア10名に、ニュートロックスサンを毎日250mg摂取してもらい、
29日後、57日後、85日後にMEDをモニタリングしています。
MEDとは、最小紅斑量のことで、赤みを起こすのに必要な最小な紫外線量のことを意味します。つまり、MEDの値が大きくなる＝紫外線に強くなる、を意味していると言えますね。
出典：https://willfarm.jp/material/material-nutroxsun/
試験結果によると、
85日後には、紫外線に対する防御効果が、56%増大したとされています。
すごいですねー。飲み続ければ、５割増しの効果が望めるみたいです。
さて、この５割増し、一体どれほどの効果があるのでしょうか？
ここが重要、大事なところです。
仮に、通常10分の紫外線照射で、皮膚が赤くなる人がいた場合、15分に延長されます。
20分で赤くなるなら30分と、30分なら45分となりますね。
イマイチ、すごいのか、すごくないのか、ピンと来ませんね。
日焼け止めは通常、SPFやPAといった表記がされますので、そちらで評価してみましょう。
SPF の測定方法は次の通りです。
人の背中の何も塗っていないところ（試料無塗布部）に紫外線を照射（5、6段階の強さで）
翌日、一番少ない紫外線量で紅斑が発生したところを最小紅斑量（MED）とします（無塗布部の MED）。
下記の図では、無塗布部の最小紅斑量は 1.25。
同様に日焼け止めを塗ったところ（試料塗布部）にも紫外線を照射、翌日かすかに赤くなる一番少ない紫外線量を求めます（試料塗布部のMED）。
下図では、14.1でかすかに赤くなっ ています。
そしてこれらの比（試料塗布部のMED／無塗布部のMED）が「SPF」になります。
14.1／1.25＝11.28ですね。この試料のSPFは、11.3となることになります。
出典：https://www.env.go.jp/chemi/uv/uv_pdf/full.pdf
さて、SPFの算出方法がわかったところで、ニュートロックスサンのSPFです。
上記の図の値をお借りして、飲む前は、1.25としましょう。
ニュートロックスサンを85日間飲み続けると、MED値が56％上昇したのでしたよね？
1.25 × 1.56＝1.95です。
SPFは、1.95／1.25＝1.56となります。
？？？
SPFは、1.6ですか・・・。
そんな日焼け止め商品は、流石にないな・・・。
しかも、85日間飲み続けてようやくです。
どうなんでしょう？
考え方は人それぞれですので、一概には言えませんが、お高い商品を飲み続けて、これだけの効果しか得られないのは、コスパ悪すぎではないでしょうか。
これで日焼け止めと謳うのは、いささか誇大ではないかなと思います。
フェーンブロック（レウコトモスエキス末）？その効果は？SPFは？
フェーンブロックは、 シダ植物から抽出して得られる成分です。
レウコトモスエキス末、PLエキスと表示されたりしています。
フェーンブロックも当然ですが、試験をされています。
試験① 出典：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9361129/
21人の健康成人に、フェーンブロックを摂取してもらい、MEDがどう変化するか見られています。
MEDは、およそ2.8倍上昇との記載がありますので、SPFに換算すると、SPF=2.8です。
試験② 出典：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4556114/#!po=38.2353
61人の悪性黒色腫リスクのある方に、フェーンブロックを２日間で約1,000mg摂取してもらい、MED変化を観察しています。ちなみに、プラセボいないです。
MEDは、約1.3倍（0.123→0.161）上昇しているので、SPF＝1.3ですね。
SPFの違いはあるにせよ、SPFは1〜3程度、ということになります。
SPF値としては、かなり低いですよね・・・。
ニュートロックスサン同様、これで日焼け止めなどを謳っているのであれば、誇大広告にほかならないかなと思います。
大手美容雑誌で取り上げられているから良い？インフルエンサー愛用だから良い？
さて、このほぼ意味のない飲む日焼け止め、どうしてこんなに認知され、人気があるのでしょうか？
本当に効果がある、日焼けに良い、という理由で認知が広がった訳ではもちろんありません。
そこには、化粧品などを取り上げる大手美容雑誌が関係しています。毎月発刊される美容雑誌は、本当に多くの人に読まれています。
大手美容雑誌に載せられている＝良い商品、と勝手に認知されてしまうのが、怖いところです。
また、インフルエンサーの方も一枚噛んでいますね。インフルエンサーが紹介してしまえば、またたく間に売れていく・・・。SNS社会の常になりつつある現象です。
大手美容雑誌が紹介しようと、自分が好いているインフルエンサーが紹介しようとも、良い商品は良いし、良くない商品は良くないのです。そこを見極められる「目」、「知識」を養っていただければと思います。
今の世の中、様々な媒体（雑誌、インフルエンサー、ブログ、You Tubeなど）があります。そこで触れられたことが、本当に正しいのか？間違いはないのか？一度、疑うことを覚えてみても良いのではないでしょうか。
一つの媒体だけに囚われず、複数の媒体で調べてみることをオススメします。
実は、チョコレートが効果的？？
飲む日焼け止めの効果が、ほぼないことはおわかりいただけたかと思います。
人の体に害があるとは言いませんが（抗酸化作用があるみたいですし）、コスパが悪すぎる、日焼け止めとしての効果が期待できない状況を考えると、わざわざ高いものを買う必要はないのではないでしょうか。
実は、お安くても日焼け止めサプリ程度のSPFを持つ食べ物もあります。
ポリフェノールを多く含むチョコレートなどです。
SPF2.0程度の効果が期待できたり（１）
３ヶ月毎日食べると、日焼けダメージ25％軽減（２）
ポリフェノールを豊富に含む緑茶やワインでも日焼けダメージ軽減効果（３）
が確認されたりしています。
その一方で、
３ヶ月毎日摂取しても、UVダメージの軽減効果はない（４）
とする論文もあるので、
一概に、必ず効果があるとは言えないかもです。
しかしながら、チョコは日常的に摂取されている方がほとんどで、値段もお安く、健康被害もないため（たくさん食べなければ）、日焼け止めサプリを購入するよりは、マシかなと思います。
１）https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1473-2165.2009.00448.x
２）https://academic.oup.com/jn/article/136/6/1565/4664397
４）Chocolate flavanols and skin photoprotection: a parallel, double-blind, randomized clinical trial
最後に
飲む日焼け止めサプリについて、色々書いてみました。
魅力的な謳い文句に惑わされないようにしてくださいね。むしろ、魅力的な言葉があるときこそ、疑う、疑ってみることをしてみてください。
日焼け止めコスメについても、色々と記事にしています。化粧品選びの参考になれば幸いです。
また、個人的なランキングページも作成していますので、ご参考程度にどうぞ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
